[:ru]🦽 «Синдром офисного работника»: Ежегодно 80% людей старше 25 лет страдают от болей в спине.
В основном это связано с недостатком движения и неправильной осанкой.
Врач советует следующее:
Делайте перерыв на 5–10 минут каждые 1–2 часа. В это время выполняйте движения телом и головой.
🔸Тем, кто долго сидит на одном месте, можно положить на спинку стула специальную ортопедическую подушку.
🔸Начинать работу с утренней зарядки полезно для сосудов.
🔸В течение дня нужно время от времени подниматься по лестнице и ходить по комнате.
🔸Сократите потребление кофе или черного чая и сладостей.
🔸 Не ешьте перед компьютером, свет, исходящий от экрана, также влияет на еду.
🔸Не держите коленные суставы в одном и том же согнутом или согнутом положении, в этом случае нарушается их питательная функция.
🔸Также очень полезно делать гимнастику для глаз.
©️ Мурад Ирисметов, директор Республиканского травматолого-ортопедического медицинского центра[:uz]🦽“Ofis xodimi sindromi”: Har yili 25 yoshdan oshganlarning 80 foizi umurtqa xastaligi bilan og‘riydi
Bunga asosan kam harakat va gavdani noto‘g‘ri tutish sabab bo‘ladi.
Shifokor quyidagilarni maslahat beradi:
🔸Har 1-2 soatda 5-10 daqiqa tanaffus qiling. Bu paytda tana va bosh harakatlarini bajaring.
🔸Ko‘p vaqt bir joyda o‘tiradiganlar kursi suyanchig‘iga maxsus ortopedik yostiq qo‘yishi mumkin.
🔸Ishni ertalabki badantarbiyadan boshlash qon tomirlari uchun foydali.
🔸Kun davomida esa zinadan piyoda ko‘tarilish, vaqti-vaqti bilan xona bo‘ylab yurish kerak.
🔸Qahva yoki qora choy va shirinliklar iste’molini kamaytiring.
🔸Kompyuter qarshisida ovqatlanmang, ekrandan chiqayotgan nur taomga ham ta’sir qiladi.
🔸Tizza bo‘g‘imlari bir xil bukilgan yoki yozilgan holatda qolib ketmasin, bunda ularning oziqlanish funksiyasi buziladi.
🔸Ko‘z mashqlarini ham bajarib turish juda foydali.
©️Respublika travmatologiya va ortopediya tibbiyot markazi direktori Murod Irismetov[:en]What kind of disease is office syndrome?
🦽”Office worker syndrome”: Every year 80% of people over 25 years old suffer from back pain
This is mainly due to lack of movement and wrong posture.
The doctor advises the following:
Take a 5-10 minute break every 1-2 hours. At this time, perform body and head movements.
🔸 Those who sit in one place for a long time can put a special orthopedic pillow on the back of the chair.
🔸Starting work with morning exercise is beneficial for blood vessels.
🔸During the day, you need to walk up the stairs and walk around the room from time to time.
🔸Reduce the consumption of coffee or black tea and sweets.
🔸 Do not eat in front of the computer, the light coming from the screen also affects the food.
🔸 Do not keep the knee joints in the same bent or bent position, in which case their nutritional function is disturbed.
🔸It is also very useful to do eye exercises.
©️ Murad Irismetov, Director of the Republican Traumatology and Orthopedic Medical Center[:tj]Синдроми офисӣ чӣ гуна беморӣ аст?
🦽”Синдроми корманди офис”: Ҳар сол 80% одамони аз 25-сола боло аз дарди пушт азият мекашанд
Ин асосан аз набудани ҳаракат ва мавқеи нодуруст аст.
Духтур маслиҳатҳои зеринро медиҳад:
Ҳар 1-2 соатда 5-10 дақиқалик танаффус қилинг. Дар ин вақт ҳаракатҳои бадан ва сарро иҷро кунед.
🔸 Онҳое, ки муддати тӯлонӣ дар як ҷо менишинанд, метавонанд дар пушти курсӣ болишти махсуси ортопедӣ гузоранд.
🔸Оғози кор бо машқҳои саҳарӣ барои рагҳои хун муфид аст.
🔸Рӯзона ба шумо лозим меояд, ки аз зинапоя боло равед ва гоҳ-гоҳ дар атрофи ҳуҷра гардиш кунед.
🔸Истеъмоли қаҳва ё чойи сиёҳ ва шириниро кам кунед.
🔸 Дар назди компютер хӯрок нахӯред, нуре, ки аз экран меояд, ба ғизо низ таъсир мерасонад.
🔸 Буғумҳои зонуҳоро дар як ҳолати хамида ё хам нигоҳ надоред, ки дар ин ҳолат вазифаи ғизоии онҳо халалдор мешавад.
🔸Иҷрои машқҳои чашм низ хеле муфид аст.
©️ Мурод Ирисметов, директори Маркази тиббии травматология ва ортопедияи республика[:]
