[:ru]Устранить храп в домашних условиях
Упражнение 1: Вытяните язык как можно дальше и опустите его, произнося при этом звук «И». Делайте это упражнение по 10 раз 2 раза в день.
Упражнение 2: Крепко прикусите карандаш зубами и подержите его 3–4 минуты. Сделайте это перед сном.
Если вы будете выполнять эти упражнения в течение 1-го месяца, ваш сон улучшится.[:uz]1-Mashq: Tilingizni maksimal oldinga chiqaring va pastga tushiring shu xolatda I tovushini talaffuz qiling. Bu mashqni 1 kunda 2 maxal 10 martadan qiling.
2-Mashq: Tishlaringiz bilan qalamni qattiq tishlang va 3-4 daqiqa ushlab turing. Uxlash oldidan bajaring.
1-oy davomida shu mashqlarni bajarsangiz uyqu yaxshilanadi
Устранить храп в домашних условиях
Упражнение 1: Вытяните язык как можно дальше и опустите его, произнося при этом звук «И». Делайте это упражнение по 10 раз 2 раза в день.
Упражнение 2: Крепко прикусите карандаш зубами и подержите его 3–4 минуты. Сделайте это перед сном.
Если вы будете выполнять эти упражнения в течение 1-го месяца, ваш сон улучшится.[:en]Eliminate snoring at home
Exercise 1: Extend your tongue as far as possible and lower it, while pronouncing the I sound. Do this exercise 10 times 2 times a day.
Exercise 2: Bite the pencil firmly with your teeth and hold it for 3-4 minutes. Do it before going to bed.
If you do these exercises during the 1st month, your sleep will improve[:tj]Бартараф кардани хурӯс дар хона
Машқи 1: Забони худро то ҳадди имкон дароз кунед ва ҳангоми талаффузи садои I онро паст кунед. Ин машқро 10 маротиба дар як рӯз 2 маротиба иҷро кунед.
Машқи 2: Қаламро бо дандонатон сахт газед ва 3-4 дақиқа нигоҳ доред. Пеш аз хоб рафтан ин корро кунед.
Агар шумо ин машқҳоро дар давоми моҳи 1 анҷом диҳед, хобатон беҳтар мешавад[:]
